Заспокоїтись – одне із найважливіших, але й найважчих завдань для кожного з нас сьогодні.

 Не відстежуйте новини щохвилини.

Оберіть 1-2 джерела новин із достовірною інформацією. Не читайте канали, що працюють «на емоціях» і публікують новини щохвилини із загрозливими заголовками. Особливо, якщо ви занадто тривожні, новини лише провокуватимуть переживання.

 

Не ізолюйтеся.

Треба проговорювати, що ми насправді відчуваємо, якщо нам страшно  це нормально.

Потрібно багато розмовляти, ділитися своїми емоціями, своїми думками, це розвіює те, що в нас накопилося.

Поруч мають бути ті, хто «заземлятиме в реальність», бо надмірна тривога її змінює, нам видається все страшнішим, ніж є насправді. Проте якщо ви навпаки відчуваєте тільки стрес після переписки чи після дзвінка  мінімізуйте таке спілкування. Спілкуйтесь на нейтральні теми.

Якщо залишилися наодинці.

Якщо ж поруч нікого немає, треба створити відчуття безпеки.

Загорнутися в теплу ковдру, зробити так, щоб ноги відчували підлогу, спертися спиною на стіну. Також ефективними можуть бути обійми  наприклад, обіймаємо самого себе (одну руку кладемо на груди, другу  на живіт).

Підтримуйте інших людей, кому важко, якщо ви маєте ресурс.

Це допомагає не концентруватися на своєму страху та допомагає сублімувати енергію тривожності і спрямовувати її в русло дій.

У разі сильної тривоги треба відволікатися  виконати будь-які домашні справи, будь-які фізичні вправи.

Крім того, треба нормалізувати дихання: носом вдих, ротом видих. Виконувати до десяти разів.

Ще можна порахувати предмети одного кольору, попити води, походити – змінити обстановку.

 Займайтеся звичними справами.

Це одна з найголовніших порад. Ми корисні там, де ми є, роблячи те, що ми робимо.

 Не переставайте жити, як раніше.

Нехай звичні події з життя стануть певною опорою.

Не варто недооцінювати людські стосунки та людей, які можуть вас підтримати. Нам куди простіше долати життєві негаразди, коли ми разом.

Тримаймося разом!

Соціально-психологічна служба К-ПНУ

Як зберігати спокій у критичній ситуації? (Соціально-психологічна служба К-ПНУ радить)